آیا تا به حال در مورد ساعت بیولوژیک بدن چیزی شنیده اید ؟ اصلا می دانید ساعت بیولوژیکی بدن چیست و چگونه کار می کند ؟ آیا از اهمیت این ساعت با خبر هستید ؟ در واقع می توان گفت ساعت زیستی یا بیزیولوژیک بدن یک ساعت شگفت انگیز می باشد که در کارکرد بسیاری از فرآیندهای بدن ما تاثیر گذار است .
لازم است بدانید که از جمله کارهای مهمی که باید در طول زندگی انجام دهید ، کوک و یا تنظیم کردن ساعت زیستی بدن است . در صورت تنظیم بودن این ساعت ، فعالیت های شغلی و روزمره شما نیز تنظیم خواهد شد .
نقش ساعت بیولوژیک بدن
شاید تا به حال برای شما نیز اتفاق افتاده باشد که به دلایل مختلفی از جمله تغییرات ناگهانی زندگی ، مشکلات و یا موارد دیگر که از بی خبر هستید ، ساعت بیولوژیک بدن شما دچار تغییر خواهد شد . تا زمانی که زندگی شما دچار تغییرات نشود ، از اهمیت ساعت بیولوژیک بدن خود باخبر نیستید .
کارکرد ساعت بدن را می توان به یک برنامه رایانه ای دقیق تشبیه کرد ، به طوریکه اگر برنامه های این رایانه بهم بریزد بسیاری از برنامه های دیگر را تحت تاثیر قرار خواهد داد . از جمله وظایف ساعت بیولوژیک بدن چه می دانید ؟
از زمان بیدار شدن گرفته تا ترشح هورمون ها ، تنظیم فعالیت های بدن و حتی به خواب رفتن نیز وظایف ساعت بیولوژیک بدن بوده که آن را مدیریت می کند . شما زمانی از اهمیت ساعت بیولوژیک بدن خود آگاه می شوید که برنامه روزمره و زندگی تان بهم خورده باشد .
به طور مثال می توان گفت افرادی مانند کارگران شیفتی ، مسافران یا راننده های که کارشان در جاده و شبانه روزی است ، مجبورند برنامه غذایی و خواب خود را تغییر دهند . در نتیجه نه تنها ساعت بیولوژیک بدن آن ها بهم می خورد بلکه تاثیرات دیگری در بدن آن ها نیز دارد .
لازم به ذکر است بدانید که کوک بودن ساعت زیستی بدن تاثیرات مثبتی در زندگی فرد دارد ، عکس این قضیه نیز اثبات شده است . یعنی بهم خوردن این ساعت سلامتی شما را تهدید کرده و گاه موجب احتمال ابتلا به افسردگی و دیابت خواهد شد .
ساعت بیولوژیک بدن را با فعالیت های روزانه خود هماهنگ کنید
امروزه به دلیل همگانی شدن فضای مجازی و همچنین سبک زندگی مدرن ساعت بیولوژیک اکثرا انسان ها تغییر کرده است . به همین دلیل ممکن است سلامتی آن ها به خطر بیفتد ، اما جای نگرانی نیست ، این مشکل قابل حل می باشد .
اگر افراد از تاثیرات مثبت هماهنگی ساعت بیولوژیک بدن با فعالیت های روزمره آگاه باشند ، در صدد این تغییرات بر می آیند به همین دلیل در ادامه برخی از تاثیرات مثبت آن را بیان خواهیم کرد .
فعالیت های ورزشی
هماهنگ شدن ورزش و همچنین ساعت بیولوژیک بدن تاثیرات بسیار مثبتی داشته و سبب افزایش سلامتی خواهد شد . می توان گفت اغلب افراد اگر پس از ظهر به فعالیت های ورزشی بپردازند ، نتیجه بهتری خواهند گرفت .
به طور مثال تمرین کردن در نیمه بعد از ظهر یعنی حدود ساعت 3 تا 6 غروب نه تنها عملکرد بهتری داشته بلکه جراحت کمتری نیز برای فرد دارد . تمرینات قدرتی را در ساعت های پایانی ورزش یعنی 2 تا 6 و یوگا و همچنین حرکات کششی را در عصرو غروب انجام دهید .
از خواب بیدار شدن و به خواب رفتن
از تاثیرات مثبت ساعت بیولوژیک در زمان بیداری و خواب افراد می باشد ، علاوه بر ساعت بدن ، شغل ، عادت های خوابیدن ، تفریحات و همچنین سن نیز از عوامل تاثیر گذار بر زمان خواب افراد هستند .
شاید تا به حال دیده باشید که کودکان خردسال عادت دارند که صبح ها زودتر بیدارشوند اما نوجوانان اینگونه نیستند و حدودا تا قبل از ظهر می خوابند . با افزایش سن زمان خواب نیز کمتر شده و افراد مسن مانند کودکان کمتر می خوابند .
این چرخه با سن رابطه مستقیم داشته و در حال تغییر است ، پس نوجوانان خود را به خاطر خواب زیاد هنگام صبح سرزنش نکنید . اغلب افراد بعد از ظهر انرژی کمتری داشته و به همین دلیل توصیه می شود چرت بعد از ظهر را فراموش نکنید .
تغذیه روزانه
طبق تحقیقات انجام شده زمان غذا خوردن تاثیر بسیاری بر سلامتی دارد ، پس به ساعت غذا خوردن خود توجه بیشتری کنید . اگر در برخی از ساعات شبانه روز تغذیه کنید نه تنها باعث لاغری شما خواهد شد بلکه به سلامتی شما نیز کمک می کند .
لازم است بدانید که طبق تحقیقات انجام شده بر روی موش ها ، آن هایی که در یک ساعت مشخص غذا خورده اند ، از اضافه وزن و بیماری های مرتبط با سلامتی در امان مانده اند . پس سعی کنید در هر شرایطی که قرار دارید برنامه ریزی برای غذا خوردن خود داشته باشید .
کارهای مهم را صبح هنگام انجام دهید
شاید تا به حال این موضوع را نشنیده باشید که ذهن افراد در صبح هنگام فعال تر بوده و خلاقیت بیشتری دارد . معمولا افراد در صبح تمرکز بیشتری داشته و در این ساعات بیشترین توانایی شناختی را از خود نشان می دهند .
طبق تحقیقات کارشناسان پس از غذا خوردن سطح تمرکز و هوشیاری افراد کاهش پیدا کرده و اغلب افراد یادگیری کمتری نیز دارند . به طور مثال در ساعت های ظهر تا ساعت 6 بعد از ظهر تمرکز افت خواهد کرد پس توصیه می کنیم یک نوشیدنی انرژی زا مصرف کنید .
اگر پروژه ای در دست دارید که نیاز به تمرکز ، خلاقیت و همچنین فکر کردن است حتما به صبح موکول کنید . حتی می توان گفت طبق گفته برخی از متخصصان افراد زمانی که خسته تر نیز هستند خلاقیت بیشتری از خود نشان می دهند .
توصیه های مهم برای هماهنگی بیشتر بدن
چرخه زندگی روزانه افراد و همچنین ساعت بیولوژیک بدن آن ها با یکدیگر یکسان نیست ، در نتیجه افراد باید با ویژگی های جسمی و روحی خود آشنا شده و سبب ساعت بدن خود را کوک کنند .
زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و برای آن برنامه مشخصی داشته باشید .
با صبوری به هماهنگی برنامه زندگی خود و ساعت بیولوژیک کمک کنید .
با توجه به سطح انرژی خود برنامه های مهم زندگی را در زمان هایی که سرحال تر هستید ، انجام دهید .
کلام آخر
همانطور که گفتیم از تاثیرات هماهنگی ساعت بدن با فعالیت های روزمره خود و همچنین سلامتی آشنا شدید . برنامه بعدی شما چیست ؟ کدام عادت غلط زندگی خود را باید تغییر دهید ؟ از همین حالا سبک زندگی خود را عوض کرده و به سلامتی خود کمک کنید .